Pour cette 7ème semaine de ce programme dédié à la revitalisation, nous allons aborder un sujet au combien tabou : le transit.
Cet article fait suite et complète les articles suivants sur :
- Le tube digestif : son rôle, son équipe dédiée, ses moyens d’actions
- Le zoom sur le microbiote sous la forme d’une interview avec le syndicat du microbiote
- Marie-La-Sorcière a également partagé la recette pour torpiller l’équilibre de son microbiote quand elle a pris les commandes du blog pendant Halloween 2022.
Commençons par une petite séance d’auto-coaching
L’idée est ici de dresser un bilan de ce que tu fais, ce que tu aimes et ce que tu aimerais/ serait prêt.e à changer ! Il n’y a pas de jugement à apporter à cet état des lieux d’autant que nous faisons tous de notre mieux chaque jour.
- Combien de fois par jour vas-tu à la selle ?
- A quelles heures ? Est-ce régulier ?
- Est-ce que tu as la sensation d’être vidé.e après avoir été à la selle ?
- Quelle est la consistance de tes selles : colle aux fesses et à la cuvette ? Moulée ? Flottantes ? Déchiquetées ?
- Sont-elles particulièrement odorantes ?
- De quelles couleurs sont elles : claire, marron, marron-noire ?
- As-tu des gaz ? Sont-ils odorants ?
- As-tu des douleurs à l’expulsion ? Quel est le contexte ? Stress ?
- A quoi ressemble ton alimentation ?
- Est-ce que tu marches ou tu pratiques une activité physique ?
- Quelle quantité d’eau consommes-tu par jour ?
- As-tu un bon sommeil ?
Posons le décors (cf. l’article sur le tube digestif) :
Le gros intestin : le centre de tri final
Le gros intestin, situé dans la continuité de l’intestin grêle et séparé par un clapet anti-retour comprend 2 portions : le côlon (ascendant, transverse, descendant) et le rectum.
Le bol alimentaire provenant de l’intestin grêle et dont la majorité de ce qui était digeste a déjà été absorbé devient le bol fécal. Il est principalement composé d’eau et de matières indigestes.
Le côlon a pour rôle de recycler les derniers éléments utilisables comme l’eau et certains éléments nutritifs. Rien ne se perd !
C’est le trajet dans le gros intestin et la forme du rectum qui vont mouler les selles, et les stocker, prêtes à être expulsées par l’anus.
Comment se passe l’expulsion des selles ?
- Les selles prêtes à être expulsées sont stockées dans le rectum et exercent une pression sur le sphincter interne. Ce dernier s’ouvre, les selles entrent dans l’ampoule rectale. Le cerveau est informé de l’envie d’aller aux WC.
- Si les conditions le permettent, c’est consciemment que le sphincter externe sera ouvert, permettant l’expulsion des selles.
- Si les conditions ne le permettent pas, le sphincter externe restent fermés et vous vous retenez plus ou moins facilement
Plus vous vous retenez, plus le côlon à le temps de réabsorber de l’eau et plus vous risquez la constipation. L’observation de ses selles
L’observation de ses selles permet d’avoir une bonne vision de l’état du système digestif.
Un bon transit est caractérisé par
- Au moins une selle par jour : Aller à la selle une fois par semaine, c’est de la constipation ! Comme je vous le disais, plus les selles restent dans le rectum, plus il y a des risques de réabsorber des toxines en même temps que l’eau. Les toxines repassent dans le sang, au niveau de la veine porte qui va directement dans le foie qui doit se retaper la filtration de ce qu’il a possiblement déjà filtré !
- Les selles sont moulées, elles ne tâchent ni l’anus, ni la cuvette.
- Elles coulent.
- Elles sont de couleur marron brun
- Aucune douleur n’est ressentie à l’expulsion.
L’échelle de Bristol
L’échelle de Bristol est une liste de 7 types de selles, pour vous aider à identifier ce dont vous avez possiblement besoin.
- Type 1 : Petites crottes dures et détachées, ressemblant à des noisettes difficiles à évacuer.
- Type 2 : En forme de saucisse, mais dures et grumeleuses.
> Les 2 premiers types sont caractéristiques de la constipation.
- Type 3 : Comme une saucisse, mais avec des craquelures sur la surface.
- Type 4 : Ressemble à une saucisse ou un serpent, lisse et douce.
> Les types 3 et 4 correspondent au fameux PERFECT, le graal de la selle. J’ajouterai qu’ils ne tâchent ni l’anus, ni la cuvette.
- Type 5 : Morceaux mous, avec des bords nets (néanmoins aisés à évacuer).
- Type 6 : Morceaux duveteux, en lambeaux, selles détrempées.
- Type 7 : Pas de morceau solide, entièrement liquide.
> Les types 6 et 7 tendent vers la diarrhée. Attention à bien rester hydraté du coup.
J’ajouterai que les selles qui flottent sont souvent chargées en matières grasses. Grosse raclette la veille ?
La couleur
Les selles sont censées être marron brun, différents facteurs peuvent modifier leurs couleurs tels que l’alimentation, la prise de médicament, un virus, une bactérie, un parasite intestinal. Cette liste est non exhaustive. Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin généraliste qui saura faire des tests complémentaires s’il faut 
!
Si elles tirent vers :
- Le noir ou le rouge, elles peuvent contenir du sang plus ou moins coagulées. Pour plus de tranquillité, si c’est votre cas, je vous invite à en parler à votre médecin traitant. Mesdames, suivant votre cycle, cela peut juste être dû au sang des règles.
- Brun clair peut être lié au fait que la vésicule biliaire et/ou le foie ne remplissent pas leur rôle correctement. Pour plus de tranquillité, si c’est votre cas, je vous invite à en parler à votre médecin traitant.
- Certains légumes peuvent colorer les selles si vous en mangez en grande quantité : la betterave, les légumes verts. Cela peut être très intéressant d’ailleurs de consommer plein de betterave un repas pour voir le temps que prend votre transit
.
Partage de techniques pour faciliter le transit
- Boire au moins 1,5l d’eau peu minéralisée. Pour plus d’infos sur la qualité de l’eau à privilégier c’est ici.
- Consommer des matières grasses de qualitayyyy pour avoir une bile de qualitayyyy
- Pratiquer de l’exercice physique :
Marcher 1h/j pour aider le péristaltisme intestinal. La marche va massager les intestins et aider au déplacement du bol alimentaire dans le tube digestif.
Faire du vélo avec la selle basse pour masser le ventre à chaque fois que vous pédalez.
Faire de la gym des organes : enchaînement d’un ensemble de torsion du corps.
- Le PhysioTap : Adopter la position physiologique
Assis sur les toilettes, la jonction colon/rectum forme un angle de plus de 90°, les selles sont bloquées et un effort est nécessaire pour leur élimination.
En position accroupie, l’angle disparaît ; le colon et le rectum sont alignés. Les selles s’évacuent facilement, évitant les désagréments de constipation, hémorroïdes, tonicité du périnée, d’inflammation intestinale…
La solution : Réhausser vos pieds grâce à un marche pied aussi appelée un PhysioTap.
- La douche rectale
En cas de constipation, STOP aux laxatifs, vive la douche rectale.
Mode d’emploi :
– Dans une poche à lavement, disposée en hauteur, choisissez la plus petite canule des 2, ou utiliser une poire à lavement (dispo en pharmacie)
– Mettez 200 à 500ml d’eau tiède.
– Ouvrez le petit robinet progressivement. Il n’est pas toujours nécessaire de mettre la totalité de l’eau.
– Restez proche des WC, la vitesse de l’efficacité de la technique pourrait vous surprendre
Cette technique permet de rééduquer ses sphincters, afin de re-rendre le corps autonome.
Les indications :
– Constipation passagère
– Constipation dite « de territoire » : lorsque vous êtes hors de chez vous
– Constipation chronique
– Rééducation des sphincters après une opération ou un alitement prolongé
– Pour les enfants dès 8 ans ayant des problèmes de constipation
– Hémorroïdes légères : l’introduction de la canule ne doit pas être douloureuse
– Spasmes intestinaux, tensions et stases du bassin.
Les contre-indications :
– Opération intestinale récente
– Pathologie intestinale hémorragique
– Hémorroïdes sévères
– Fissure anale
– Tumeurs rectales, anales ou du sigmoïde
– …
- Pour plus de pistes, je t’invite à lire l’article sur le microbiote, ou encore la recette de Marie-La-Sorcière pour torpiller l’équilibre de son microbiote.
Dis moi en commentaire si cet article t’a été utile ?
A très vite,
Marie 
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